老年人养生保健几点小常识

　　现如今，我国人口呈现老龄化现象，再加上老年人整体健康水平不高，人们开始不断关注老年人健康问题。下面是专家结合人们在日常生活中的特定习惯总结的几个老年人养生保健知识。 老年人如何买保险？中民帮您来挑选！ 　　

　　一、休息与睡眠的特点 　　

　　老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6～8小时；而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。 　　

　　二、老年入睡眠保健措施 　　

　　（1）保证适当的活动或运动白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。 　　

　　（2）选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时，应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。 　　

　　（3）调整卧室环境卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。 　　

　　（4）做好睡前准备工作睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。 　　

　　（5）采取适当的睡眠姿势良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。 　　

　　三、排泄保健 　　

　　1. 排便的特点与保健措施 　　

　　老年人容易出现便秘和便失禁。老年人由于胃肠蠕动减慢，常出现便秘，即排便的次数减少，一周内排便次数少于3次，且失去规律性，大便干硬，导致排便困难，每次排便时间较长，可长达30分钟以上；老年人又由于肛门内、外括约肌的张力下降，容易出现便失禁，即排便不受意识控制，导致大便不自主排出。 　　

　　（1）便秘的防治措施 　　

　　1）多摄入富含纤维的蔬菜、水果和具有润肠作用的食物。 　　

　　2）每日适当活动、运动。 　　

　　3）养成清晨空腹饮一杯白水或蜂蜜水的习惯。 　　

　　4）自我由右向左按摩腹部。 　　

　　5）及时排便。 　　

　　6）必要时使用开塞露，或遵医嘱使用一些缓泻药物。 　　

　　（2）便失禁的防治措施 　　

　　1）选择营养丰富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。 　　

　　2）掌握排便规律，按时排便。 　　

　　3）及时治疗疾病。 　　

　　4）腹泻时注意补水、保持皮肤清洁、干燥。